Vardagsmotion och dess hälsofördelar

Vardagsmotion är den rörelse du får in naturligt under dagen, utan att det innebär planerad träning. Det handlar om att vara aktiv i vardagen – utan att behöva ta på sig träningskläder.

Vad är vardagsmotion?

Vardagsmotion är den rörelse du får in naturligt under dagen, utan att det kräver planerad träning eller extra tid. Det handlar om att göra små, aktiva val i vardagen – som att ta trapporna istället för hissen, gå till affären istället för att ta bilen eller stå upp när du jobbar.

Till skillnad från traditionell träning är vardagsmotion enkel att få in i det dagliga livet. Den kräver inga träningskläder, inget gymkort och ingen tid avsatt i kalendern. All rörelse räknas – och de små valen gör stor skillnad över tid.

Varför är vardagsmotion viktigt?

Forskning visar att stillastående och stillasittande livsstilar ökar risken för sjukdomar. Samtidigt visar studier att även lågintensiv rörelse, som vardagsmotion, kan ha stora hälsoeffekter.

1. Hjärtat och blodcirkulationen

Vardagsmotion förbättrar blodcirkulationen, sänker blodtrycket och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Små förändringar, som att gå istället för att ta bilen, stärker hjärtat och ökar syreupptagningsförmågan.

2. Minskad risk för livsstilssjukdomar

Att vara aktiv i vardagen hjälper till att reglera blodsockret, förbättra insulinkänsligheten och minska risken för typ 2-diabetes. Dessutom bidrar rörelse till att upprätthålla en hälsosam vikt och förebygga fetma.

3. Starkare muskler och leder

Genom att röra sig regelbundet bibehåller du muskelstyrka och rörlighet, vilket minskar risken för ryggproblem och ledsmärtor. Särskilt för äldre kan vardagsmotion förebygga benskörhet och förbättra balansen.

4. Bättre mental hälsa och minskad stress

Vardagsmotion har en positiv effekt på humöret, minskar stressnivåerna och kan lindra ångest. Rörelse frigör endorfiner, vilket ger en känsla av välbefinnande och energi.

💡 Vill du hålla motivationen uppe? Läs vår guide om Motivation och strategier för långsiktig rörelse.

Små val gör stor skillnad

Vardagsmotion är ett av de enklaste och mest effektiva sätten att förbättra hälsan. Små dagliga val, som att ta trapporna eller gå en extra runda, kan göra stor skillnad för både fysisk och mental hälsa.

Vardagsmotion vs. Träning – Vad är skillnaden?

Många tror att fysisk aktivitet måste innebära hård träning, men sanningen är att vardagsmotion är en av de enklaste och mest hållbara metoderna för att hålla sig frisk.

Vardagsmotion sker naturligt genom dagliga aktiviteter och kräver ingen extra planering. Exempel på detta är att ta trapporna, cykla till jobbet eller gå en promenad på lunchrasten. Intensiteten är oftast låg till medelhög, men eftersom rörelsen är regelbunden över dagen har den en stor positiv effekt på hälsan.

Träning är mer planerad och målinriktad, ofta med fokus på att förbättra kondition, styrka eller rörlighet. Den kräver avsatt tid och högre intensitet, exempelvis genom gymträning, löpning eller gruppträningspass.

Båda formerna av rörelse är viktiga och kompletterar varandra. För den som har svårt att få in regelbunden träning kan vardagsmotion vara en utmärkt lösning för att öka den dagliga aktiviteten och förbättra hälsan.

Så får du in mer vardagsmotion i din dag

På jobbet och i vardagen

På väg någonstans

Hemma och på fritiden

Gör rörelse till en naturlig del av dagen

Många ser fysisk aktivitet som något som kräver tid, planering och ansträngning, men sanningen är att rörelse kan vara enkelt och lustfyllt. Genom att hitta sätt att integrera motion i vardagen blir det lättare att hålla igång utan att känna press.

Det handlar om att röra sig på sätt som känns naturliga och roliga. För vissa är det att ta en promenad i naturen, för andra att cykla till jobbet, dansa hemma eller leka med barnen. Genom att välja aktiviteter du tycker om skapar du en hållbar och positiv inställning till rörelse.

Rörelse som en källa till energi och glädje

Fysisk aktivitet ger mer än bara fysiska hälsofördelar – den påverkar även humöret, energinivån och den mentala hälsan.

När du rör dig regelbundet:
✔ Frigörs endorfiner som gör dig gladare och mer avslappnad.
✔ Minskar du stress och förbättrar din förmåga att hantera vardagens utmaningar.
✔ Ökar din koncentration och kreativitet, vilket gör dig mer produktiv.

För att rörelse ska bli en naturlig del av din vardag är det viktigt att fokusera på vad du vinner på att vara aktiv, snarare än att se det som ett krav.

Bygg vanor som håller över tid

Det kan vara svårt att förändra sina vanor över en natt, men små steg leder till stora resultat över tid.

Så gör du rörelse till en vana:
✔ Planera in rörelse i din dag – bestäm en fast tid att vara aktiv.
✔ Koppla rörelse till en annan rutin – ta en promenad efter middagen eller gör några stretchövningar innan du borstar tänderna.
✔ Gör det socialt – träna med en vän, gå en kvällspromenad med familjen eller delta i en gruppaktivitet.

Genom att göra rörelse en naturlig del av din dag istället för något du måste ”klämma in”, blir det enklare att hålla fast vid en aktiv livsstil.

💡 Behöver du mer inspiration för att hålla motivationen uppe? Läs vår guide om Motivation och strategier för långsiktig rörelse.